2 w tygodniu

[...] początkujący, którzy chcą w miesiąc nadrobić to co inni robili przez kilka lat i realizują zbyt ambicjonalny plan treningowy, trenując dwa razy dziennie, siedem razy w tygodniu … Popularny rest day jest równie ważny co inne jednostki treningowe. Nie do końca powinien przebiegać tak jak powszechnie się go rozumie. Najlepsze formy [...]

[...] to, jutro off na szczęście wiec tylko przeżyć dzień w pracy :P Dieta Dodane 40ww do DT ale zmniejszony dzień wysoki, mimo wszystko w ogólnym rozrachunku kcal na + są DT 260b, 20t, 260ww DNT 250b, 50t, 160ww DH - 1 raz w tygodniu 205b, 30t, 440ww Cardio Ogólnie cały czas było 6x55, na ten tydzień mam zluzować i będzie 4x20 tylko Waga 89.9 Pozdro!

[...] na suwnicy 3x12-15 I tydzień: #1 /#2 / #3 / #4 II tydzień: #3 / #4 / #5 / #6 czyli treningi #3 i #4 robię raz w tygodniu, a tamte na zmianę zależnie jak się będę czuł,jeśli nie mam siły na ciężkie klamoty,to robię na więcej powtórzeń :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu [...]

[...] do góry. /SFD/Images/2015/8/7/4ce8491ee1494e4fbdb448e14b412dda.jpg Trening: Na samym początku był sam crossfit. Szybko dołozyłam FBW dla poczatkujących by Martucca 2 razy w tygodniu. Po kilku treningach Bziu zaproponowała, żeby zmienić na FBW nr 1 by Obliques i tak ćwiczyłam ostatnie 8 tygodni: pn: cross wt: siła +cardio sr: rest czw:cross pt: [...]

[...] na tydzien 0,6,12 i 18 plus zastrzyk 1000mg TU/tydzień 2,6,12,18 (T free window) Grupa II - (białe kropki) zastrzyk 1000mg TU razem z 400mg norethisteron w tygodniu 0,6,12 i 18. Grupa III - (szare kwadraty) zastrzyk 1000mg TU w tygodniu 0,6,12 i 18 w kombinacji z dzienną dawką northisteron Acetal oralny w dawce 10mg/dziennie w [...]

[...] właśnie to zmieniam. No i właściwe pytanie - jak mam ćwiczyć, żeby wyrobić mięśnie, kondycję i pozbyć się cholernego wałka na brzuchu? Dotychczas robiłem tak: 2-3 razy w tygodniu; 10 minut ostra rozgrzewka na orbitreku do półmokrego podkoszulka; 2 partie mięśniowe - każda po 3 ćwiczenia w 4-ech seriach po 10-15 powtórzeń (ostatnie powtórzenie [...]

[...] Pas 85-86 cm. Aktywność spora, trenuję codziennie, jednak głównie kalistenika uzupełniona odważnikami kulowymi. Dodałem orbitreka nie mniej niż 30 minut i tak do 3 razy w tygodniu biegam. Z dzisiejszego poranka: NOGI ROZGRZEWKA 3 x 10 powt. Przysiady na złączonych stopach CZ.GŁÓWNA 3 x 3 @16 Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 3 x 8 @36 [...]

[...] dawałam sobie spokój; 9. - tego też nie lubię, ale przynajmniej tak jak w 1. zauważam jakiś postęp; Zrezygnowałam z rowerka po treningu, bo mam zamiar dwa razy w tygodniu biegać, w dni wolne od siłki. Z swunicą też dałam sobie spokój, bo boję się trochę o stawy. No i dzisiejsza miska: [...]

[...] to wiem, że to jest świętość i, że mięśnie nie rosną na treningu, dlatego po siłowym zawsze mam dzień odpoczynku. Jako dzieciak trenowałam pływanie i przy 11 treningach w tygodniu, te półtorej dnia na rege było święte. Potem grałam w kosza w klubie i trening był 5 razy w tygodniu (+liga w niektóre weekendy) i czasem trener dał wolne w [...]

Bziu, od 5 maja, 2x w tygodniu... czyli dopiero 6 razy. Przeplatam z crossfitem (który ćwiczę ze 3 tygodnie dłużej niż na siłowni). Wcześniej były jakieś grupowe hopsasanki na stepie i spinning (od listopada 2014, ale z dużymi przerwami - tarczycowy brak siły i inne problemy). A jeszcze wcześniej prawie 2 lata bez jakiejkolwiek aktywności - [...]

Jeszcze krótkie wytłumaczenie. W tygodniu co minął, miały być 3 treningi i 4x35minut cardio. Wyszły 2 treningi i 2x35minut cardio. Nie z mojego lenistwa, jestem chory, kaszle i smarkam, na szczęście przestały mnie boleć oczy jak obracam głowę. Z mojego lenistwa jest brak miski w sobotę i niedzielę. Jutro muszę zdać dokładniejsze relacje [...]

[...] mogę odpuścić to w inne dni jakoś dziwnie mi było bez :D W DT i DNT obcięte 40 węgli, wygląda to tak DT 260b + 30t + 300ww DNT 250b + 50t + 220ww + dzień ładowania, raz w tygodniu 200b, 50t, 700ww Samopoczucie bardzo dobre, wiadomo czasami w pracy bywa ciężko no ale to normalne nie ważne czy na prepie czy na masie jak się cały dzień pracuje [...]

[...] już robi się powoli „prepowe” czyli do dupy, najgorzej jest przeżyć pierwszą polowe dnia bo nie dość, że nie lubię swojej pracy to naprawdę dostaje w niej po kościach, w tym tygodniu szczególnie bo dwa dni pod rząd mieliśmy wymiany okien w blokach, cały dzień biegania po piętrach góra dół i wnoszenia/znoszenia okien, gruzu :D No ale jak już [...]

[...] bo teraz na cf czuję, że wcześniej były jednak permanentnie skatowane i ciężkie jak z ołowiu. Muszę sobie ułozyć jakieś FBW bez dzielenia na AiB, bo przy treningu raz w tygodniu to bez sensu. A po 8 tygodniach wracam na 8 tygodni - 3xsiłowy (już jakiś normalny z biblioteczki) i tak sobie będę przeplatać 8tyg. wytrzymałość, 8 tyg. siła. Mniej [...]

[...] 15,12,10,8. Reszta z minutowymi przerwami w zakresach minimum 15 powtórzeń. Wykorzystujemy sporo maszyn, a nie tylko wolne ciężarny. Cardio obecnie minimum 5x45 min w tygodniu na cukrze ok 80- takim jak rano (podobny wynik mam po treningu lub po posiłku czysto białkowym bez węgli). Dieta niecałe 3500 kcal, prawie połowa z białka, tłuszcze [...]

Jeszcze takie szybkie pytanko wpada bo jeżeli objętość = serie x powtórzenia x ciężar to jeżeli np. robię w tygodniu 12 serii po 8 powtórzeń i suma dziennego obciążenia na treningu wynosi przypuśćmy 2tony a jeżeli robię 6 serii w tygodniu po 8 powtórzeń ale z większym obciążeniem i suma dziennego obciążenia też wyniesie 2 tony to rozumiem że to [...]

[...] Spadek wagi 1 kg na miesiąc. Aktualnie 74 kg. Myślę, że może coś robię źle bo zero progresu w ciągu 2 miesięcy? Robię stałym ciężarem każde ćwiczenie w 5 seriach. 2 x w tygodniu. Np. plecy ściąganie drążka do klatki pionowo 5 serii sztabką 40 kg w zakresie 10-11. Nie mogę dodać żadnego powtórzenia więcej. Cały czas na tym 40 kg jest 10-11 [...]

lece 3 szoty po 375mg+ meta 50mg i zastanawiam sie czy nie przejsc na troche ponad 500 bite 2 razy w tygodniu zawsze to jeden strzał mniej w tygodniu a przy bolesnosci mixa phenoma to dosc duzo..

[...] z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale najcięższe zajęcia w tygodniu. Potem zaraz na trening. Jako posiłek przedtreningowy poza domem świetne są wafle ryżowe i proch, 0 dyskomfortu na treningu. [...]

Wczoraj po treningu zjadłem 2 ciasteczka delicji i 2 czekoladowe cukierki i zaraz lepiej mi się dzisiaj trenowało,fakt drugi raz w tygodniu klatka to już tej siły nie było ale trening ok energia była. klatka 1 wyciskanie sztangi pozioma progresja ostatnia seria 90kg x 2 2.wyciskanie pozioma schmit progresja do 75kg 3 serie łączone rozpiętki skos [...]